「職場での女性の嫉妬に悩んでいます。私は、どの職場に行っても女性の嫉妬をかってしまいます。」
「女性が女性に嫉妬されたら、職場で具体的に何されますか？？仕事ができなくて嫌われるのとどんな所が違いますか？？」
あなたはこれまでに、女性の嫉妬に悩まされた経験はありませんか？
残念なことに、「原因がわからない」「疲れる」「めんどくさい」と感じる人は少なくありません。
そこで本記事では、
- 女性の嫉妬した時の行動サイン
- 嫉妬されやすい女性の特徴
- 嫉妬される側の対処法
- 嫉妬している自分を克服する方法
以上について、専門家の知見を踏まえ詳しく解説します。
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2016年に臨床心理士指定大学院を修了後、心理カウンセラーとして精神科病院、放課後等デイサービスや乳幼児健診での発達相談、小中学校や大学でのカウンセリング、ハローワーク・若者サポートステーションでの就労支援など、医療・福祉・教育・就労領域を幅広く経験。2025年よりフリーランスとして独立し、心理カウンセリング、メンタルヘルス関連のセミナー講師のほか、Webライターとしても活動中。
女性の嫉妬した時の行動サイン
職場において、女性の嫉妬はどのような態度や言動として現れるのでしょうか。
調べたところ、以下の行動サインが見受けられました。
- 話しかけても返事をしない
- 視線を合わせない
- 態度が冷たい
- そっけない返事をする
- 明らかに機嫌が悪い態度を示す
- 褒めるふりをして皮肉を言う
- あからさまに否定する
- 些細な失敗を過剰に反応する
- その人だけに厳しい
- 陰口や悪口を言う
- 事実と異なる噂を広める
- ランチや飲み会に誘わない
- 報連相をしない（情報を共有しない）
- 能力や容姿、持ち物などでマウントをとる
- 成果を自分のものにする
- いきなり怒ったり泣く
これらの行動には、特定の人を敵対視して排除したり、評価を下げようとする姿勢が見受けられます。
無視や陰口、理不尽な態度など、これらの本質は、相手を貶めることで自分を優位に保とうとしているのです。
そして、嫉妬は単なる「嫉ましい」という気持ちだけでなく、複雑な感情が絡み合って現れます。
嫉妬研究の先駆者と言われるWhite & Mullenによると、嫉妬の情動的側面を分析したときに、嫉妬を単一の感情としてではなく、「6つのクラスター」として整理し説明できるそうです。
| クラスター名 | 含まれる感情・特徴 |
| 怒り（Anger） | 嫌悪、いら立ち、憤り、敵意など |
| 不安・恐れ（Fear / Anxiety） | 心配、緊張、不安感、恐れ・懸念など |
| 悲哀（Sadness） | 悲しい・落ち込む・失望・憂うつなど |
| 羨望（Envy） | 妬み、羨ましさ、不快な比較など |
| 性的覚醒・情熱（Sexual arousal / Passion） | 性的興奮、情熱、欲望など |
| 罪悪感・後悔（Guilt / Regret） | 後悔、自責、恥ずかしさなど |
そしてこのグラフは、それぞれの因子と具体的な感情の強さを示したもので、女性が嫉妬を感じる時に現れる「心理状態の全体像」です。
このような複雑な感情が背景にあるため、嫉妬のサインは単なる表面的な態度の変化だけでなく、多様な行動として現れるのです。
参考：日本応用心理学会「恋愛関係嫉妬時の情動とコミュニケーション反応」
嫉妬されやすい女性の特徴
では、職場における女性の嫉妬にはどのような特徴があるのでしょうか。
嫉妬される人には、以下のような見た目や内面において様々な特徴があります。
- 容姿が整っている
- スタイルに恵まれている
- 仕事ができる
- 上司からの評価が高い
- 異性から注目を浴びやすい
- 人間関係が円滑で職場で人気がある
- 明るくて人に好かれる
- プライベートがしている（恋人がいる、結婚して幸せそうなど）
つまり、分かりやすくまとめると、
「人から見て羨ましいと思われる要素を持つ女性」
が嫉妬されやすいタイプです。
容姿や仕事だけでなく、人間関係・性格・私生活の充実度において、他人が「自分と比べて劣等感を抱きやすい要素」を多く持つことが共通点といえます。
そして彼女たちに嫉妬するのは、以下の心理・背景が見受けられます。
- ライバル意識・負けず嫌い：他人の成功や注目に強く対抗心を燃やす
- 劣等感・自己肯定感が低い：自分に自信がなく、比較で劣っていると感じると嫉妬する
- 承認欲求が強い：自分が評価されたい、注目されたいと思っている
- 容姿や雰囲気へのコンプレックス：可愛い、明るい、人気があることに対して嫉妬する
- 被害意識が強い：自分だけ損をしている、冷遇されていると感じやすい
- 人間関係のもつれ：気になる人が他の人と仲良くすることに敏感に反応する
嫉妬される側の対処法
では、嫉妬されてしまったと感じた時、どのように対処すべきか。
対処法は以下の通りです。
- 誤解を招いていないか自分の言動を見直す
- 感謝と謙虚さを日頃から心がける
- 必要に応じて適度な距離をとる
- 「自分が悪い」と自責しすぎない
- 嫌がらせは記録を残し信頼できる人に相談する
嫉妬されやすい状況では、自分の言動を振り返り、誤解を避けるための配慮が重要です。
例えば、周囲に感謝の気持ちを伝えたり、謙虚な態度を示すことで、相手の嫉妬心を和らげられる場合があります。
とはいえ、相手が話を聞こうとしない時は無理に関わらずに、適切な距離を保ちつつ、基本的な礼儀は忘れないようにしましょう。
また、嫉妬が原因で嫌がらせを受けることもありますが、その時は状況を記録し、上司や人事など信頼できる第三者に相談しましょう。
ただ、「嫉妬される = 自分が悪い」と思い込む必要はありません。
毅然とした姿勢を保つことが、安心して働ける職場環境をつくる大切なポイントとなります。
嫉妬のサインを感じた時は、以下のフローを参考にしてみてください。
嫉妬している自分を克服する方法
片や、嫉妬している側の場合は、嫉妬しないように自分を変える必要があります。
克服する方法は以下の通りです。
- 嫉妬している自分を認める
- 嫉妬の裏には「羨ましさ」があることを理解する
- 相手の良いところに目を向ける
- 相手も努力や苦労をしていると気付く
- 他人と比べず自分の強みを伸ばす
- 嫉妬を自身の成長として捉える
嫉妬心を感じてしまったときは、まず素直に自分の気持ちを認めてみましょう。
その背景にある「羨ましく思う」という感情を見ることで、心の整理がしやすくなります。
つい、目が行きがちな他人の長所や成功も、自分を磨くヒントとして前向きに受け取るようにしましょう。
また、誰もが見えない努力や苦悩を抱えていることを意識すると、他人と比べて自分を卑下する気持ちが和らぎます。
大切なのは、他人との比較ではなく、自分ならではの強みや価値に目を向けていくこと。
嫉妬心を自分が成長するきっかけに変えることで、より充実した日々や人間関係を築くことができます。
もしも嫉妬する気持ちの整理がつかず、職場の人間関係に疲れてしまったら、とにかく無理をしないことです。
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